现代生活中，失眠很常见，却严重影响健康。晚上睡不着，主要和以下三方面有关：
一、睡前习惯与环境影响
电子设备干扰：手机、平板的蓝光会抑制助眠的褪黑素，睡前少用或开蓝光滤镜，能改善睡眠。
饮食不当：晚餐过饱、吃太多咖啡因(如咖啡)或辛辣、巧克力等刺激性食物，易引发失眠，建议晚餐清淡。
环境不佳：噪音、强光、室温不适(过高 / 过低)都会影响睡眠，营造安静、黑暗、适温的卧室很重要。
二、心理压力与情绪波动
焦虑与压力：工作、人际关系等压力引发焦虑，会打乱睡眠。通过深呼吸、冥想放松，可缓解压力助眠。
情绪起伏：大喜、大悲等剧烈情绪波动，易导致失眠，保持心态平和更易入睡。
三、生理因素与健康状况
作息紊乱：不规律的入睡、起床时间会打乱生理时钟，固定作息能调整生物钟。
健康问题：甲状腺异常、慢性疼痛等疾病可能导致失眠，长期失眠建议就医排查。
年龄影响：年龄增长会降低睡眠质量，老年人可通过增加日间活动、减少午睡改善。
总之，失眠原因多样，需从习惯、情绪、健康多方面调整，才能远离失眠，拥有好睡眠。
